皆さんこんにちは！昨日は大学の先輩のお誘いで渋谷区の40シニアリーグに登録・参加させていただきました。
場所：渋谷区スポーツセンター
日時：1/27 10：25kick off
試合：25分ハーフ
下馬評では相手が優位。スピード・フィジカルともにあるチームだったそうです。
上位チームとのこと。
前半はカウンターからの少ないチャンスをものにできずに0-0で終了。
ボールポゼッションも相手が上回り少し苦しい状況でした。
相手の後半メンバーが6人も変わりこれは厳しいかも？。。。というスタート。
前半同様粘りのある守りからカウンターを繰り返し相手の守備陣の足が止まり相手DF裏の両サイドのスペースを突き、徐々に効いてきた感じがしました。
裏に抜け出し見方がシュート！ＧＯＡＬ！！
これが決勝点になり見事勝利！！
全員で粘りのある守備からの全員の攻撃参加の意識から取った勝利でした！！
自分も体が思っているより重くはなかったので諦めずにトレーニングをして少しでも体を絞って次の試合に向けて準備してチームの勝利に貢献したいと思います！！
みなさんこんばんは！今日はいつもと違う場所でトレーニングをしたくトレーニング場所の新規開拓をしました！
といっても昔アパートにいた時の近くの公園を思い出し、行ってみることに。
マンションに囲まれた場所でしたがとても集中できたのではと自分では思いました。
シニアサッカートレーニングでのインターバル走は、有酸素と無酸素のエネルギー供給を向上させ、スプリントやプレステーション力を強化します。ウォームアップ後、短い高強度のランと低強度のリカバリーを交互に行いましょう。例えば、30秒の全力疾走後に1分のジョギングを繰り返すといった具体的なプランが効果的です。
私は40秒走って休憩を20秒それを8本行いました。
今度は3分の休憩を挟んで20秒走って走った同じ距離をジョギングしたらまた20秒走る。を繰り返す。これを8本行いました。
その他にもバリエーションが異なるメニューもありますので次回お伝えしたいと思います！
それとダウンのジョギングは忘れずに！それでは。
みなさんこんにちは！今日は平日ですが有休を取っております！比較的過ごしやすい天気ですかね。
朝の7:00から近くの公園にてトレーニングしてまいりました！
ふだんご年配の方がグランドゴルフをされており早めに行ったのですが今日は誰もいなかったので集中できました( ;∀;)
さて、シニアサッカー選手にとって、アジリティや走り込みは非常に重要です。
そこで試合で活躍する、楽しむために今日はコンディションについて少し発信していきたいと思います！
年齢を重ねることで体力やスタミナが低下してしまうため、練習によってコンディションを維持し、パフォーマンスを向上させることが求められます。
以下、シニアサッカー選手がアジリティや走り込みを活用し、コンディションを整える方法をご紹介いたします。
アジリティトレーニング: 素早い方向転換やバランスを養うことで、動きのスピードや敏捷性を高めます。
走り込み: スプリントやインターバルトレーニングを取り入れることで、持久力やスタミナを向上させます。
ストレッチ: 筋肉の柔軟性を高めることで、怪我の予防とリカバリーを促進します。
栄養バランス: 適切な栄養摂取によって、健康な体作りと持久力をサポートします。3月4月はシーズンスタート！公式戦に向けてのコンディションアップは非常に重要です。まずは以下の方法を取り入れて、最適な状態で試合に臨みましょう。
- 定期的なトレーニング 効果的なスケジュールを組み、筋力や持久力を高めることが大切です。
- 適切な休息 疲労がたまらないよう、適切な休息をとることも重要です。
- 栄養バランスの良い食事 体調を整えるため、バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 目標設定 自分に合った目標を設定し、励まし合える仲間と一緒に取り組むことで、モチベーションが高まります。
- ストレッチやウォーミングアップ 試合前に十分なストレッチやウォーミングアップを行い、怪我の予防に努めます。ブラジル体操も効果的です。
これらの方法を実践することで、公式戦に向けたコンディションアップができるでしょう。試合本番で最高のパフォーマンスが発揮できるよう、日々の練習や生活習慣に気を配りましょう！
トレーニングした公園の様子です
懸垂もできます！
時間も分かるので安心！
結構広いので走り込みするには十分な広さです！
☆お勧めの動画も紹介しておきます！
JFA栄養ガイドライン｜選手・指導者向け情報｜メディカルインフォメーション｜サッカーファミリー｜JFA｜日本サッカー協会
みなさんこんばんは！８０代シニアリーグの試合中にポックリ逝ったら本望の
へようこそｗｗ
シニアサッカーは年齢に関係なく、どなたでも活躍でき、皆を元気にするスポーツです。
シニアサッカーは特に年配の人々に人気があります。この記事では、シニアサッカーの楽しみと健康への効果についてご紹介します。
さあ、一緒にシニアサッカーの世界を探検してみましょう！
１．シニアサッカーとは何ですか？ シニアサッカーは、年齢制限のあるサッカーチームでプレーするスポーツです。通常、40歳以上を対象としたリーグがありますが、地域によって年齢制限は異なる場合があります。シニアサッカーは競技レベルによってカジュアルなチームから本格的なリーグまで様々な形態があります。
２．シニアサッカーの楽しみ方 シニアサッカーは多くの楽しみ方があります。まずは仲間との交流を楽しむことができます。新しい友人を作ったり、昔の友人と再会したりすることで、充実した社交生活を送ることができます。また、サッカーの試合はチームワークを重視するため、友情や連帯感が深まる経験となるでしょう。
３．シニアサッカーの健康への効果 シニアサッカーは健康にも良い影響を与えます。まずは身体的な効果です。運動によって筋力や柔軟性が向上し、体力を維持することができます。心臓や肺の機能も改善され、健康的な生活をサポートします。
また、メンタルヘルスにも良い影響を与えます。ストレス解消や心のリフレッシュになりますし、試合のプレッシャーを共有することでメンバー同士の絆が深まることもあります。
シニアサッカーは新たな目標を持ち、やりがいを感じることができる活動となるでしょう。
そこで、シニアサッカー選手にお勧めのトレーニングメニューは以下の通りです。
筋力トレーニング: 筋力低下による怪我予防とパフォーマンス向上のため
有酸素運動: 心肺機能の維持向上に効果的です。
ストレッチ: 筋肉の柔軟性を保ち、怪我のリスクを減らします。
４．シニアサッカーの始め方 シニアサッカーを始めるためには、まずは地域のシニアサッカーチームやクラブに参加することがおすすめです。インターネットで調べてみるか、地元のサッカー協会に問い合わせてみましょう。また、フットサルで始めるのも良い選択肢です。フットサルは少人数で行うため、初心者でも気軽に参加することができます。 シニアサッカーは、年齢を重ねた選手でも楽しめるスポーツです。40代のサッカー選手には独自の魅力と課題があります。トレーニングメニューやケアについて考慮することが重要です。
40代のサッカー選手にとってケアも大切です。以下の点に注意してください。
十分なウォーミングアップ: 体に負担をかけずに動きやすくするためです。
クーリングダウン: 疲労回復と筋肉痛予防のために大切です。
栄養バランス: 身体の維持や回復に必要な栄養素を摂取しましょう。
ということで、私も少しずつ調整して新シーズン開幕に向けてコンディション(体重を絞れればそれで充分ですww)を上げていきたいと思います！
また具体的な練習メニューなども発進していきます。皆さんの貴重なご意見もジャンジャン受付しております！
アドバイス頂けましたら幸いです(^-^)/
https://jp.mercari.com/item/m44382013282?afid=9990965577
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今週のお題「2024年にやりたいこと」
①勉強をして投資・株を買って資産運用を始める。
②ジムに通い体重は70㎏まで絞る。
③東京リーグ2部昇格。5得点以上取る。
みなさんこんにちは！本年も宜しくお願い致します。
久しぶりに上げてみました。新年いかがお過ごしでしょうか？
私は早速体重が5㎏順調に増え( ﾟДﾟ)また体を作り直していくところからスタートですWW
話は急に変わりますが、本日行われた、第102回全国高校サッカー選手権 準決勝第2試合 近江（滋賀）3―1堀越（東京A）＝東京・国立競技場。
実は私の母校堀越高校ですが、最後までスタイルを貫き通して素晴らしかったと思い感動しました。
近江高校は攻守における質の高いサッカー・技術で堀越を終始押していましたね！
流石です！！ファイナル是非勝って優勝してほしいです！！
ちなみに今年は大学サッカー部の先輩のお誘いもあり渋谷区シニアリーグにも登録させていただくことになり
そちらの情報もアップしていけたらと思います！
ということで戦いは既に始まっています！焦らず身体を作りシーズン戦えるように準備していきます！
それでは！！
